마이코치클럽 | MyCoachClub Magazine

  글 ∙  MyCoachClub 에디터팀 "이 사람은 이렇게 대해도 되겠다." 누군가 당신에게 무례했다면, 그것은 상대의 잘못이지만 동시에 당신이 보낸 신호의 문제일 수도 있습니다. 무시는 우연이 아니라 패턴입니다. 그리고 이 패턴을 끊어내는 힘은 오직 당신의 '태도'에 있습니다. "고급스러운 사람과 싼티 나는 사람의 결정적인 차이는 '여유'에서 드러난다." 우리는 종종 '고급스럽다'는 말을 명품이나 화려한 외형으로 정의하곤 합니다. 하지만 진정한 품격은 겉치레가 아닌, 내면의 단단함과 태도에서 뿜어져 나옵니다. 스포츠에서도 마찬가지입니다. 진정한 챔피언은 승리의 순간보다 위기의 순간에 보여주는 태도에서 그 가치가 증명됩니다. MyCoachClub은 오늘, 어제의 나를 이기고 타인을 압도하는 내면의 근육, 멘탈의 품격을 높이는 11가지 룰 을 제안합니다. 1. Self-Respect : 스스로를 '명품'으로 대우하라 "내 스스로 내가 고급스럽다고 생각한다." 자존감은 타인이 만들어주는 것이 아닙니다. 내가 나를 귀하게 여길 때, 세상도 나를 귀하게 대합니다. 스스로를 하찮게 여기지 마십시오. 당신은 세상에 단 하나뿐인 명작입니다. 2. Silence : 침묵의 무게를 즐겨라 "성급하게 말하지 마라." 가벼운 말은 가벼운 사람을 만듭니다. 생각할 시간을 갖고, 한 템포 늦게 반응하는 여유를 가지세요. 성급함을 버리는 순간, 당신의 말에는 힘이 실립니다. 3. Greeting : 인사는 품격의 시작이다 "인사는 정중하게 해라." 인사는 상대방에 대한 존중이자, 나를 알리는 첫 번째 신호입니다. 대충 고개만 끄덕이는 것이 아니라, 눈을 맞추고 정중하게 건네는 인사는 상대의 마음을 여는 가장 강력한 열쇠입니다. 4. Language ...

아름답지만 강력하게, 빙판 위 요정을 위한 D-Day 무결점 식단 전략 글 ∙  MyCoachClub 에디터팀 🔗  원문보기 피겨 스케이팅은 단순히 날씬함만 요구하는 종목이 아닙니다. 몸에 밀착된 의상을 입고 가볍게 보이면서도, 3~4분 동안 고난도 점프와 스핀을 버텨낼 강한 하체 파워와 집중력 이 필요합니다.  그래서 피겨 선수에게 식단은  ‘다이어트’가 아니라 경기력을 위한 컨디션 설계 에 가깝습니다.  이 글에서는 피겨 스케이팅 대회를 앞둔 D-7부터 D-Day까지의 식단 전략 을 정리합니다. 왜 피겨 선수 식단은 달라야 할까? 피겨 선수들이 대회 당일 가장 피하고 싶은 컨디션 문제는 크게 세 가지입니다. 1. 복부 팽만 (Bloating) 조금만 잘못 먹어도 배에 가스가 차고 더부룩해지면 의상 핏이 무너지고 점프 축이 흔들릴 수 있습니다. 2. 어지러움과 저혈당 고속 스핀과 긴장 상태에서는 혈당이 빠르게 떨어지거나 어지럼증이 쉽게 발생합니다. 철분 부족과 에너지 공급 실패가 원인이 되는 경우가 많습니다. 3. 화장실 타이밍 문제 경기복을 입고 벗는 상황에서 경기 직전 소변 신호는 가장 피하고 싶은 변수입니다. 그래서 수분 섭취 방식도 전략이 필요합니다. PART 1. D-7 ~ D-2 몸을 가볍게 만드는 준비 단계 이 시기의 목표는 체중 감량이 아닙니다.  불필요한 부기와 가스를 줄이고, 에너지는 유지하는 것 이 핵심입니다. 피하면 좋은 음식 국물 많은 음식, 라면, 찌개, 젓갈 등 고염분 음식 가스 유발 식품 (브로콜리, 양배추, 고구마, 콩류, 사과, 우유·요거트 등)  평소에는 건강식이지만, 대회 주간에는 오히려 컨디션을 무겁게 만들 수 있습니다. 추천 식단 방향 부피는 작고 에너지는 높은 음식 위주 흰 쌀밥, 흰 떡, 꿀, 카스테라 소량 스핀 시 어지럼증이 잦다면  → 흡수가 좋은 소고기 붉은 살코기를 D-7부터 소량씩 꾸준히 섭취 PART 2...